বিস্তারিত প্রতিবেদন

পিঠের সুঠাম পেশি, হাতে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড—অভিনেতা জাহির ইকবালের নতুন ফিটনেস ঝলক নজর কেড়েছে সমাজমাধ্যমে। তাঁর প্রশিক্ষক রাকেশ আর উদিয়ার সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিয়ো পোস্ট করেছেন। সেখানে ‘ডাবল এক্সএল’-এর অভিনেতাকে প্রতিরোধী ফিতা বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে পিঠের পেশির ব্যায়াম করতে দেখা যাচ্ছে।

ভিডিয়োর সঙ্গে প্রশিক্ষকের বার্তা, “ডেডিকেশন, ডিসিপ্লিন অ্যান্ড ডিটারমিনেশন”—জাহিরের ফিটনেস রুটিনের তিন ‘ডি’। অর্থাৎ নিষ্ঠা, নিয়মানুবর্তিতা আর দৃঢ়সঙ্কল্পই তাঁর সুঠাম শরীরের অন্যতম রহস্য।

জাহিরের এই ওয়ার্কআউট আরও এক বার দেখিয়ে দিল, শক্তি বাড়ানোর জন্য সব সময় ভারী ডাম্বেল বা অত্যাধুনিক জিমের সরঞ্জাম দরকার হয় না। সঠিক কৌশলে একটি সাধারণ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়েও কার্যকর শরীরচর্চা করা সম্ভব। তুলনামূলক ভাবে সন্ধিতে কম চাপ পড়ে এবং ব্যায়ামের ধরনও সহজে বদলানো যায় বলে এই ফিতার জনপ্রিয়তাও বাড়ছে।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের বিশেষত্ব হল, নড়াচড়ার পুরো সময়ই পেশির উপর প্রতিরোধ তৈরি করা। ওজন নিয়ে ব্যায়ামের ক্ষেত্রে যেখানে মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে কাজ করাই মূল বিষয়, সেখানে ব্যান্ড টেনে নেওয়া এবং ধীরে আগের অবস্থায় ফেরানোর সময়—দুই পর্যায়েই পেশিকে সক্রিয় থাকতে হয়। ফলে পেশিশক্তি ও সহনশীলতা বাড়াতে এই ধরনের ব্যায়াম কার্যকর হতে পারে।

পিঠের ব্যায়ামে ব্যান্ড ব্যবহার করলেও শুধু পিঠের পেশিই কাজ করে না। কাঁধ, বাহু এবং শরীরের মধ্যভাগের পেশিও সক্রিয় হয়। ব্যায়ামের ধরন বদলালে পা, কোমর ও নিতম্বের পেশিও কাজে লাগানো যায়। নিয়মিত অনুশীলনে পেশিশক্তির পাশাপাশি শরীরের ভারসাম্য, নমনীয়তা, সন্ধির স্থিতিশীলতা এবং পেশি ও মস্তিষ্কের সমন্বয়ও উন্নত হতে পারে।

আরও একটি সুবিধা—রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বেশ বহুমুখী। শক্তিবৃদ্ধির ব্যায়ামের পাশাপাশি শরীর গরম করা, সচলতা বাড়ানো কিংবা আঘাতের পর পুনর্বাসনের ক্ষেত্রেও এর ব্যবহার রয়েছে। বিভিন্ন মাত্রার প্রতিরোধের ব্যান্ড পাওয়া যায় বলে নবাগত থেকে অভিজ্ঞ খেলোয়াড়—সকলেই নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী তা ব্যবহার করতে পারেন।

তবে সহজ মানেই ঝুঁকিহীন নয়। ভুল ভঙ্গিতে অতিরিক্ত টান দিলে কাঁধ, ঘাড় কিংবা কোমরে চোট লাগতে পারে। পুরনো বা ক্ষতিগ্রস্ত ব্যান্ড ছিঁড়ে গিয়েও আঘাত করতে পারে। তাই শুরুতে কম প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে ধীরে ধীরে অভ্যাস করা এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা জরুরি। পিঠের ব্যথা, সন্ধির সমস্যা বা পুরনো চোট থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই ভাল।

জাহিরের ফিটনেস ভিডিয়োর আসল শিক্ষা তাই খুব সহজ—শুধু দামি সরঞ্জাম নয়, নিয়মিত অনুশীলনই বড় কথা। প্রশিক্ষকের ভাষায়, সেই তিন ‘ডি’—Dedication, Discipline, Determination। আর সেই তিন মন্ত্রেই রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হয়ে উঠতে পারে ফিটনেসের বেশ কার্যকর সঙ্গী।