তেত্রিশেও মাঠে গতির ঝড়: ব্যালন ডি’অর জয়ী হ্যারি কেনের ফিটনেস রহস্য কী?

২০০১ সালে মাইকেল ওয়েনের পর কেটে গিয়েছে দীর্ঘ ২৫ বছর। আড়াই দশকের সেই অপেক্ষার অবসান ঘটিয়ে ২০২৬ সালে ফের কোনও ইংরেজ ফুটবলারের হাতে উঠল ব্যালন ডি’অর। গত মরশুমে ক্লাব বায়ার্ন মিউনিখ ও জাতীয় দল ইংল্যান্ডের হয়ে অবিশ্বাস্য ৭৩টি গোল করে ফুটবলের সর্বোচ্চ ব্যক্তিগত সম্মান নিজের ঝুলিতে পুরেছেন হ্যারি কেন। তবে সাফল্যের পাশাপাশি ক্রীড়া মহলে সবচেয়ে বড় বিস্ময় তৈরি করেছে তাঁর শারীরিক সক্ষমতা। ৩৩ বছর বয়সে যেখানে বহু ফরোয়ার্ডের গতি ও ক্ষিপ্রতায় ভাটা পড়ে, সেখানে পুরো ৯০ মিনিট ধরে কেন কীভাবে একই গতিতে দৌড়চ্ছেন এবং প্রতিপক্ষের ডিফেন্সকে গুঁড়িয়ে দিচ্ছেন?

ম্যাচভিত্তিক পরিকল্পিত ট্রেনিং (Periodization)

কেনের ফিটনেসের প্রথম পাঠ—প্রতিদিন শরীরকে একভাবে না খাটিয়ে বৈজ্ঞানিক পরিকল্পনায় অনুশীলন করা।

• সপ্তাহের মাঝামাঝি: দ্রুত গতি বাড়ানো-কমানো (অ্যাক্সিলারেশন ও ডিসিলারেশন), পায়ের পেশির বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি এবং জিমে শরীরের উপরিভাগের পেশি মজবুত করার সেশন করেন।

• ম্যাচের কাছাকাছি: খেলার দিন এগিয়ে এলে শারীরিক পরিশ্রম কমিয়ে মনোযোগ দেন ট্যাকটিক্যাল প্রস্তুতি ও হালকা ড্রিলের দিকে, যাতে মূল ম্যাচে পেশি তরতাজা থাকে।

ঘুমই আসল ‘রিকভারি ড্রাগ’

ফিটনেস দুনিয়ায় অনেকেই কঠিন অনুশীলনে জোর দিলেও বিশ্রামকে অবহেলা করেন। কেনের দর্শন ঠিক উল্টো। তিনি একাধিক সাক্ষাৎকারে জানিয়েছেন, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের পেশি মেরামতে ঘুমের গুরুত্ব বহুগুণ বেড়ে যায়। শরীর ক্লান্ত থাকলে জোর করে জিম করার চেয়ে টানা গভীর ঘুমকেই তিনি সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেন।

ছ’বছরের বিশেষ স্নায়বিক থেরাপি ও আইস বাথ

কেনের ব্যক্তিগত রুটিনের সবচেয়ে বড় গোপন অস্ত্র হলো ‘ইলেকট্রিক্যাল নিউরোফাংশনাল আকুপাংচার’। গত ছ’বছর ধরে তিনি নিয়মিত এই থেরাপির সাহায্য নিচ্ছেন। সূক্ষ্ম সুই ও মৃদু বৈদ্যুতিক তরঙ্গের মাধ্যমে স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় রেখে পেশির ক্লান্তি ও জড়তা দ্রুত কাটিয়ে তোলা হয়। এর সঙ্গে রয়েছে ম্যাচের পরের দিন নিয়ম করে বরফজলে স্নান (Ice Bath) এবং ডায়নামিক মোবিলিটি ড্রিল, যা পেশির রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে প্রদাহ কমিয়ে দেয়।

নিজের শরীরকে বোঝার পরিপক্কতা

হ্যারি কেনের ফিটনেস প্রমাণ করে যে বয়স কেবল একটি সংখ্যা মাত্র, যদি সঠিক নিয়মানুবর্তিতা থাকে। আধুনিক ফুটবলের চরম ঠাসা সূচির মধ্যে কখন শরীরের ওপর চাপ দিতে হবে এবং কখন শরীরকে সম্পূর্ণ থমকে দিয়ে বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন—এই সূক্ষ্ম ভারসাম্য বজায় রাখাই তেত্রিশেও তাঁকে বিশ্বের অন্যতম ক্ষিপ্র স্ট্রাইকার হিসেবে টিকিয়ে রেখেছে।