মা হতে চলেছেন দক্ষিণী তথা বলিউডের জনপ্রিয় অভিনেত্রী সামান্থা রুথ প্রভু। জীবনের এই বিশেষ অধ্যায়ের নানা মুহূর্ত ও অনুভূতির কথা তিনি নিয়মিত অনুরাগীদের সঙ্গে ভাগ করে নেন। তবে সম্প্রতি যে বিষয়টি সবচেয়ে বেশি নজর কেড়েছে, তা হল তাঁর গর্ভাবস্থার জিম রুটিন। প্রথম মাস থেকে শুরু করে একেবারে ন’মাসের অন্তঃসত্ত্বা অবস্থাতেও জিমে সমান তালে ওজন তুলে স্কোয়াট করার ভিডিও সোশ্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করে সকলকে চমকে দিয়েছেন সামান্থা।

ভাইরাল হওয়া ওই ভিডিওতে দেখা যায়, গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে বুকের কাছে ডাম্বেল ধরে ওয়েটেড স্কোয়াট করছেন অভিনেত্রী, আর ঠিক তার পাশেই রয়েছে নবম মাসের একটি ক্লিপ— যেখানে একই রকমভাবে ওজন তুলে শরীরচর্চা চালিয়ে যেতে দেখা যাচ্ছে তাঁকে। এর আগে সিটেড কেবল রো বা ভারী ওজনের ব্যায়ামের ভিডিও দিয়েও অনুরাগীদের তাক লাগিয়েছিলেন তিনি। সামান্থা নিজেই জানিয়েছেন যে, তিনি বহু বছর ধরে স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের সঙ্গে যুক্ত এবং চিকিৎসকের নিয়মিত পরামর্শ ও নজরদারির পরই এই রুটিন বজায় রেখেছেন। তবে তিনি এও স্পষ্ট করে দিয়েছেন যে, সব নারীর শরীর এক রকম নয় এবং গর্ভাবস্থায় সকলের শরীরচর্চার ক্ষমতা এক হয় না।

চিকিৎসকরা কী বলছেন?

মুম্বইয়ের প্রখ্যাত স্ত্রীরোগ চিকিৎসক অর্চনা ধবন বজাজের মতে, গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিতে অত্যন্ত কঠিন ব্যায়াম বা ভারী ওজন তোলা সকলের জন্য নিরাপদ নয়। তিনি জানান, ‘‘যাঁরা নিয়মিত বা দীর্ঘ বছর ধরে ব্যায়াম করছেন, তাঁদের ক্ষেত্রেও এই সময় অতিরিক্ত ঝুঁকি না নেওয়াই শ্রেয়। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হওয়া, হরমোনের প্রভাবে অস্থিসন্ধি বা লিগামেন্টগুলির শিথিল হয়ে পড়ার মতো নানা শারীরিক পরিবর্তন ঘটে। ফলে এই সময়ে পড়ে গিয়ে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই বেড়ে যায়।’’

তবে কি শেষ পর্যায়ে সমস্ত শরীরচর্চা বন্ধ রাখতে হবে? চিকিৎসকদের মতে, যাঁদের গর্ভাবস্থায় কোনো ধরনের জটিলতা বা শারীরিক সমস্যা নেই, তাঁরা বিশেষজ্ঞ বা প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে হালকা কিছু ব্যায়াম ও যোগাসন করতেই পারেন। প্রসবকালীন প্রস্তুতি হিসেবে প্রি-ন্যাটেল যোগা, হালকা হাঁটাচলা (वॉकिंग), স্ট্রেচিং এবং শ্রোণিদেশ বা পেলভিক ফ্লোরের কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম বেশ উপকারী হতে পারে। তবে কোনো ধরনের ঝুঁকি না নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনেই প্রতিটি পদক্ষেপে এগোনোর পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।